多少千卡热量等于一斤脂肪？
7700大卡热量=1公斤脂肪
1.十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂
肪。一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
3.如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。
4.如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以
减去8kg。
5.有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄
入800，可能整体会只消耗1600-1200。
一斤脂肪等于多少千卡？
7700大卡热量=1公斤脂肪
1.十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂
肪。一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
3.如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。
4.如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以
减去8kg。
5.有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄
入800，可能整体会只消耗1600-1200。
去脂体重偏高什么意思？我很胖吗
判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。标准体重公式：男性标准体重计算方法为（身高cm－80）×70﹪女性标准体重计算方法为（身高cm－70）×60﹪正常体重＝±10﹪标准体重脂肪率：脂肪与体重的百分比 。体脂肪率判定基准男 性 18岁～30岁 : 标 准 14～20﹪ ; 30岁～69岁 : 标 准 17～23﹪ 女 性 8岁～30岁 : 标 准 17～24﹪ ; 30岁～69岁 : 标 准 20～27﹪ 男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别其中男性性别取值为1，女性取值为0。BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高×2（m）例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75×2)=22.2当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI─20以下为体重不足BMI─20～25为理想范围BMI─26～29具危害健康因子BMI─30以上具高危险因子关于体型的建议：1、瘦肥型体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力之不足。2、微胖型体重合乎标准，但体脂肪量高是典型的现代人体型。饮食：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动：加强脂肪燃烧运动。3、肥胖型体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。饮食：由专人指导达到饮食减肥。运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。4、稍瘦型体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。5、标准型体重及体脂肪均合乎标准。体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。6、强壮型体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。7、过瘦型体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。饮食：多注意均衡营养的摄取。运动：增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。8、活力型体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。9、肌肉发达型体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给她提供了5种可供她改善体脂肪的方法：1、吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪；2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料；4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品；5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。