在家如何有效健身减肥？
1.虎卧撑。很多女生总抱怨自己力气太小连一个都做不了谈何运动健身。其实力量小的女生只要有个虎卧撑架，就可以轻松做上虎卧撑。力量小可以把两个架子靠近些做，力量训练是日积月累的过程，可以尝试着每天做个3~5组，每组2~3个。当你发现这么做显得轻松时可以把架子稍微分开点或者让自己的身体尽可能地靠近地面，逐渐提高自己的锻炼水平。
每个人的肌肉的爆发力是否因人而异？还是可以通过训练改变
2.卷腹。卷腹与仰卧起坐的区别在于，后者需要用手扶住脑袋使劲往上拉，这么做容易伤着自己的脊椎。卷腹是纯粹靠腹部力量把身体往上卷，在做的过程中可以体会到腹部肌肉的法力点，感觉好像身体一节节慢慢离开地面。卷腹也是要分组做，每组做20个，休息一会再继续做20个，一天做20组。
3.深蹲。深蹲的方式有多种多样。个人最喜欢深蹲，因为这项运动任何健康的人都能做到，且深蹲针对的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧，一般初学者可以自重深蹲，每天做5组，每组20~30个，如果觉得自重深蹲太小case，可以每次深蹲时放慢速度，注意体会腿部每块肌肉的受力，此外也可以选择双手抓着哑铃进行深蹲。
健身房减肥最快的方法是什么？
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
长得“一模一样的6对明星，观众经常分不清楚，你能认清吗
观众往往分不清六对一模一样的明星。你能认出他们吗？现实生活中，我们经常会看到长相相似的人。也许这个世界上还有另一个自己。娱乐圈也有很多明星，长相都很像，还被观众误认过几次。今天，我们就来盘点一下娱乐圈六对长相和风格相似的明星。董璇的《雪花女神龙》是我们90后心目中的经典记忆。本以为董璇的颜值巅峰止于《雪花女神龙》，没想到多年后，娱乐圈诞生了一位女明星，那就是佟丽娅。两人都在个人社交平台晒过几次照片，长相和风格都很相似。他们被媒体评价为双胞胎。佟丽娅虽然是个新疆美女，但侧写特别像汉族。当他们两人一起合影时，除了董璇的脸略宽之外，几乎没有什么不同。因为长相相似，两人缘分奇妙，私底下也是好闺蜜。和孙在外貌上如此相似。出道比孙早，成名比孙早，所以每次见到孙，我都误以为是。虽然孙的出道比晚，但她的发展势头一直很猛，接连出演多部戏。虽然外形相似，但风格不同。孙的脸部线条比较柔和，苹果肌也比较明显，适合甜美风格。白百何和王璐丹看起来像双胞胎。有几次，媒体上有传言说《失恋33天》最初被选为王璐丹，但这些都是传言。在电视屏幕上，观众往往分不清他们两个。这是真的。他们今天看起来很像，无论是发型还是风格都几乎一模一样。他们也在走小鸡路线。当白百何处于出轨的风口浪尖时，卓伟曾经说过这样一句话。但现在白百何几乎被封杀，王也很少在公开场合露面。Zray早年以童星身份出道，在孩子中表现非常出色。随着Zray的成长，我们发现他越来越像于霞。他们俩在五官和轮廓上有很多相似之处，比如眼睛的形状，鼻梁和嘴巴，就像失散多年的兄弟一样。此外，他们都有一个新的英俊的气质。他们是娱乐圈的实力派演员，于霞是娱乐圈最年轻的影帝。安吉尔在《琅琊榜》和《伪装者》中表现非常出色，而春丽在《庆余年》和《花千骨》中有所作为。观众往往分不清他们是谁。他们不仅长相非常相似，而且大多在剧中扮演一些光鲜亮丽的角色。他们的五官往往比较明亮。唯一不同的是安吉尔的五官更大，里索里厄斯更丰满。安吉尔和孙俪不是同龄的女明星，所以很少有人会把他们放在一起比较。但在孙俪的代表作《甄_传》中，造型和气质都和天使有些相似。最有意思的是和孙俪《甄_传》合作的陈建斌老师的老婆是天使，所以很多人说天使是陈建斌心目中的白月光，是全剧最大的boss纯女王。看看这两张照片的对比。都是杏仁状的眼睛，尖尖的鼻子，精致的下颌，温柔的水汪汪的眼睛。难怪很多观众会认错。除了我说的六对明星，娱乐圈其实还有很多对脸的明星。比如大家都知道的黄祖霖和金星，除了一个是长发，一个是短发，性别都不一样。差不多80%的都是长相差不多的。包贝尔和黄祖霖总是被混淆，也许是因为他们的发型和气质相似。王和杨也有许多相似之处。除了60年代的22大影星，还有哪些演员让你难忘？1962年中国22大电影明星是从当时四大电影制片厂提交的名单中选出的。但是由于种种原因，电影制片厂并没有把最好的演员都报上来，导致很多明星后悔出局。因此，这种选择是不公平的。首先，这是新中国电影明星的评选。那些解放前大放异彩，但在建国后就去世了，或者说没多大作为的老电影明星不算。这个没问题，毕竟我们选的是新的中国电影明星。建国前去世的、阮，肯定是被排除在外了，但著名演员、周璇、蓝马、张发等也都被排除在外了，确实很可惜。比如1959年蓝马主演的电影《万水千山》，就反映了红军长征的主题。当时的评选结果由文化部公布，包括：上影厂的赵丹、柏杨、张瑞芳、孙道林、秦毅、王、朱；北京电影制片厂的谢天、崔伟、陈强、张平、于蓝、杨宇、谢芳；常颖工厂的李雅琳、张远、庞学勤、金迪。这22位演员真的很大程度上代表了中国新电影的发展。按照现在的眼光来看，这些演员既是演员，又是偶像。有正直的主角，也有甘当绿叶的配角。但是有些演员的选择充满了争议，比如朱只出演了一个《红色娘子军》，金帝只出演了一个《我们村里的年轻人》。张远创造了许多角色，但这些电影没有太大的影响力，他们的角色也没有给人留下深刻印象。他们的入围也冲淡了“22个电影明星”的吸引力。由于所有电影公司都受到“ZQ”思想的影响，许多在电影领域做出较大贡献的演员没有资格上榜。例如：常颖厂的普克，从中华人民共和国成立到1962年，是一系列经典电影的主演或主要演员。这些影片包括：《吕梁英雄》，《寂静的山林》，《国庆十点钟》，《徐秋影案件》，《地下尖兵》，《古刹钟声》和《甲午风云》等20多部影片，却因为曾在日本统治时期的“满映”工作过，因此被排除在外。著名演员韩非，是难得的喜剧天才。除了作为配角出演过《聂耳》、《林则徐》等十多部影片以外，还主演了当时难得的古装喜剧片《乔老爷上轿》、《锦上添花》和立体喜剧影片《魔术师的奇遇》。说他是五十年代的周星驰也不过分。康泰总让人感觉和费翔有些相像。他的优雅和俊朗，可以秒杀当下所有的小鲜肉。更可贵的是他的演技，在老一辈艺术家中也是出类拔萃的。还记得《渡江侦察记》中驾车冲向敌人的周长喜吗？还记得《青春之歌》里的共产党人卢嘉川吗？工人家庭出身的郭振清也没有入选，更是让人十分可惜。早在1952年，他就在反映天津码头生活的《六号门》中担任主演，2年后，他更是在《平原游击队》中塑造了影响至今的双枪李向阳的英雄形象。还记得他的双枪中，一把有准星，一把特意锯掉了准星吗？刘季云是1938年参加八路的老革命。只是塑造的形象多以坏蛋为主。比如《暴风骤雨》中的韩老六，《林海雪原》中的贼老道，《秘密图纸》里的大特务，《英雄虎胆》里的崔老九，《夺印》里的老地主陈景宜，《战上海》里的刘艺，这次刘艺起义了，算是好人吧。经典的影片，深入人心的形象，遗憾的出局。同样是1938年参加革命的高保成，塑造的都是正面形象。比如《狼牙山五壮士》中的葛振林，《暴风骤雨》中的赵光腚，尤其是他在《上甘岭》中，塑造的英雄连长张忠发，感动了无数国人。很可惜，这也是一位落选者。冯_这个名字很多人并不熟悉。他是《南征北战》中的机智勇敢的高营长，《铁道游击队》中经验丰富的政委李正，《沙漠追匪记》中的坚决果敢的班长钟永胜，更是《羊城暗哨》中英俊潇洒的侦察员王练。颜值与演技完美融合，这样的演员什么时候都是明星。另外同样落选的还有出演《奇袭》中方连长的张勇手，出演《女篮五号》的老演员刘琼等人。而那些入围的演员，也并没有因为入选而多发一分钱的工资，甚至很多人并不知道自己当选。更多人是从各大影剧院悬挂着的大幅照片中才知道自己入围的。不得不说，现在看来有很多经典的影片，都是在那个物资匮乏的年代生产出来的。无论资金和技术，都无法与现在相比。但那个年代的影片带有一种独特的气质，却是我们现代人所缺乏的。韩国明星孔侑：我是孔子后代，孔孝真也是，还是我孙辈韩国演员孔侑（本名孔刘）日前在中国台湾举办见面会，与5500名粉丝共筑美好回忆，先前他曾被爆料是孔子的后代子孙，和孔孝真（本名孔晓振）也有亲戚关系，这次他来台被问及此事，坦承“消息无误”，对此也感到非常自豪。孔侑身高184公分，毕业于韩国知名学府庆熙大学，家世也不错，达成“三高标准”，被视为女人心中的理想老公人选，他不久前被起底祖先是曲阜孔氏，也就是至圣先师孔子的第79代世孙，据《自由娱乐》报导，这次来台他也大方坦承是孔子子孙，笑说：“我的父母应该不可能跟我说谎。”不只孔侑，孔孝真也是孔子第81代后人，相比于孔侑的79代，严格算起来，孔侑还是孔孝真的祖父辈，但其实两人年龄相当，还曾在韩剧《饼干老师星星糖》合作演出，私底下也是感情要好的朋友，孔侑透露最近两人经常见面，一直都很感谢孔孝真在工作和生活上都给予支持与安慰。
长得非常相近的6对明星，观众经常将他们弄混，你知道都是谁吗？
有很多的明星长相十分相似，并且还有的明星出道的时候长得就很像之前已经火了的明星，所以也会因此收获很多的资源，所以这些很像的明星让很多的人都觉得无法分辨。
黎明和林国斌就是长得非常相似的明星
黎明和林国斌就好像是一个模子刻出来的，他们两个经常会让大家觉得根本就是一个人，但是林国斌的知名程度和黎明相比还是差了不少，四大天王可是所有人都知道的称号。
虽然说林国斌这个名字并不是十分耳熟，但是他演的角色是十分经典的。如果喜欢周星驰的朋友们一定是看过《破坏之王》这部电影的，而林国斌在这个电影里面演绎的角色就是那个令大家印象深刻的大师兄。
白百合与王珞丹像亲生姐妹
白百合如果没有之前那件事情的话，她在 娱乐 圈里面的发展一定是非常好的，并且白百合的演技是十分出色的。王珞丹也是一个十分优秀的演员，并且王珞丹曾经获得过金鹰女神的称号，他们两个如果是熟悉的话还是能分辨得出来的。
白百合因为《失恋33天》出现在大家的视野中，在之后她的资源就非常多了，白百合的演技十分优秀，并且还曾经被提名金马奖，这也是对她演艺事业的高度肯定。
王珞丹是内蒙古赤峰人，成功进入了北京电影学院表演系，也是一个十分优秀的演员。王珞丹在赵宝刚导演的《奋斗》中进入大家的视野，她的演技也是可圈可点，收获了大家的认同。并且之后也为我们带来了非常多优秀的影视作品。
周冬雨和李浩菲是一个类型
周冬雨和李浩菲看起来长相并不是非常相似，但是她们两个的装扮风格却是一样的，周冬雨在 娱乐 圈里面的发展也非常好，她也是能非常轻易就让观众留下深刻印象的人。大家更觉得李浩菲是想用周冬雨这样的方式来让自己的知名度提高一些。
周冬雨在大家的心里应该是非常熟悉的了，她的《山楂树之恋》让我们都记住了这个笑容甜美的女孩，并且在之后为我们带来了非常多的影视作品，周冬雨还是金马奖的获得者，还获得过非常多出色的荣誉。
王鸥和李纯让人傻傻分不清楚
王鸥在《伪装者》里面为我们留下了非常深刻的印象，李纯在《花千骨》中的表现也是非常优秀，如果只看照片的她们两个有九成的相似度。
王鸥也是一个十分优秀的演员，她在CCTV模特电视大赛上获得了非常优秀的奖项，在《心戒》这个影视作品中亮相，让大家认识了这个女演员。
李纯在《庆余年》中的表现又让自己的热度提高了起来，她在剧里面那种让人怜惜的气质也是收获了非常多的粉丝。
童谣被称为“小章子怡”
童谣在《三十而已》中的表现也是收获了很多人的认可，她的演技非常出色，她将一个女强人的形象演绎得淋漓尽致，让大家的情绪波动非常的强烈，很自然的就将自己代入到了那样的情形中。
章子怡是我们大家都知道的演员，并参与的电影获得了奥斯卡的奖项，她在 娱乐 圈发展的资源是非常好的，和很多优秀出名的导演一起合作，能和她一起合作的也都是非常优秀的明星。章子怡也是第一个将所有奖项都收入囊中的大满贯演员。
孙怡和李沁是真的让人无法分辨
如果说有长得一模一样的人，那么他们两个就必须要说一下了，他们两个无论是长相还是气质，都好像是同一个人一样。
孙怡是一个非常优秀的演员，和董子健很早就结婚了，所以之后在荧幕上面就很少看到孙怡的身影，孙怡在《我的青春期》里的表现获得了很多人的认可，之后和张若昀合作的《十五年等待候鸟》中那个和病魔抗争放弃爱情的女生也是让人感到十分心痛。
李沁在2008年出演了《红楼梦》中的薛宝钗让大家都知道了这个优秀的女生，之后的很多影视作品也是给我们带来了很大的震撼。